筋トレ日記#152

Chest Biceps Day 10/14 月

bench press

30kg12R 60kg6R

102.5kg13R 102.5kg 8R+forced reps

前回

30kg12R 60kg6R

80kg12R 80kg10R 80kg7R

incline curl

10kg19R 10kg12R

前回

9kg20R

incline dumbbell fly

20kg12R ×3

前回

22k8R ×2

incline hummer curl

7kg20R 7kg12+3+5R

前回

7kg20R 7kg15+5R

円回内筋エクササイズ

5kg20R

dumbbell pull over

28kg12R 28kg11R

前回

26kg12R 26kg11R

前回

26kg12R ×2

combination wrist curl

20kg20R 22.5kg20R

前回

20kg20R ×2

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R

休み

cable cross over(下部狙い)

27kg13R

前回

27kg12R

3way dumbbell curl

6kg30R

前回

6kg30R 6kg24R

ベンチ、補助入って貰ったけど、キツさがハンパない。あれが本来のトーレーニングだとしたら、今までのはやった内に入らないんじゃないか？ってぐらい。追い込めて無かったと思った。まあ補助がないと無理だけど。

インクラインカール、そのマインドで思いっきり頑張ってみた。腕が痛くて切れそうなぐらいまでは出来た。

インクラインフライ、ベンチで追い込んだから、20kgでやったら余裕だった。追い込めなかったから3セットやった。

ハンマーカール、やはり、肩とかが疲れる気がする。

円回内筋、意外とギリ。右は余裕だけど左が微妙。

プルオーバー、良くなってきてるかも。ストレッチは気持ち胸筋を膨らまして力が抜けない様な意識でやると、効く。2セット目は微妙だった。