triceps&deltoids 9/10 火 dips 0kg6R 30kg8R 30kg5R 前回 0kg6R 30kg9R 32.5kg8R arnold press 8kg12R 14kg6R 20kg8R 20kg6R 前回 8kg12R 14kg6R 22kg5R 22kg3R incline side raise 6kg11R 6kg8R 前回 7kg10R 7kg9+1R side lying rear raise 6kg10+2R ×2 前…

leg phase1 10/3 木 full non rock squat 50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg) 90kg10R(117kg) 前回 47.5kg20R(75.2kg) 67.5kg15R(97.15kg) 102.5kg10R(132.6kg)失敗6R(120.36kg) wide squat 80kg12R 80kg9R 前回 80kg12R 80kg8R one leg curf raise 20kg12R 20k…