筋トレ日記#160

triceps&deltoids 10/22 火

pullover & extension

15kg12R 20kg6R

37.5kg10R 37.5kg6R

前回

35kg10R 35kg8R

rear raise

3kg12R 5kg6R

7kg12R 8kg12R 9kg12R

休み

dips

0kg6R

32.5kg10R 32.5kg8R

前回

0kg6R

32.5kg8R 32.5kg6R

休み

side raise

4kg20R 6kg12R 7kg12R 8kg10+2R

休み

rope rear raise

7kg12R×3

休み

side lying rear raise 

7kg12R 7kg10R

前回

6kg10+2R ×2

休み

arnold press

20kg9R 20kg7R

前回

20kg9R

cable press down

32kg15R 36kg11R 36kg9+3R

前回

25kg15R 27kg15R 32kg15R

JM press

20kg12R ×2

休み

incline side raise

6kg12R 6kg9R 6kg7R

前回

6kg11R 6kg8R

休み

incline front raise

6kg12R

前回

6kg12R 7kg10R

今回は、肩を徹底的に休めようと思ってリアライズのみ。ディップスもなし。

プルオーバー、重くはしたけども、1セット目に持ってきた割には足りないと思う。なんか体力的にもキツかった。2セット目は三頭筋に力を入れて膨らませるようにやって何となく良かった。

リアレイズ、トップで止める。

プレスダウン、体重を乗せて落とさないように。腕だけで引っ張るように。最後はチートとかネガティブとかでとことん追い込む。他の種目にも言えるけど。

JMプレス、仮説だけど、俺が関節への負担だと思って避けているのって内側頭への刺激でない？だとしたら相当発達してないということになるよ。少しづつ取り入れていこう。