筋トレ日記#287

leg p3 7/3 金

squat

42.5kg30R 42.5kg20→5R 42.5kg15→4→6R

前回40kg35R ×3で、やってるから理論上落ちてる。前回はリズムを意識してやったのに対して今回はスピーディにやった。回数をこなすのではなく、刺激を、ストレスを与える。メッセージを送るというような意識でやった。バーンズは凄い来た。

one leg curf raise

35R 26→9R

1セット目は外側、2セット目は内側と分けてやった。ちゃんと効かせ分け出来てた。けっこうきつい。

hip thrust

3.75kg35R×2

何故か土踏まずが痛い。直前にカーフやったからか。クリアなんだけど、充分にきつい。

ball hamstring curl

35R 26→9R

seated curf raise

40kg35R×2

sissy squat

20→7R 13→5R

こちらも、回数よりも刺激を大事にやった。レップスは減ったけどバーンズは半端ない。