筋トレ日記#175

triceps&deltoids 11/26 火

arnold press

9kg12R 18kg6R

22kg11R 22kg6R

前回

8kg12R 16kg6R

20kg12R

incline side raise

9kg7R 9kg5R

前回

9kg10R 9kg5+3R

dips

0kg6R

25kg9R 25kg6R

前回

0kg6R

25kg8R 25kg6R

side lying rear raise 

8kg12R

前回

8kg10R

休み

rope rear raise

12kg15R×2

前回

9kg15R×2

pullover & extension

35kg9R 35kg6R

前回

35kg9R 35kg5R

cable press down

41kg12R 41kg8R

前回

41kg12R 41kg8R

休み

rear raise

3kg12R 5kg6R

7kg12R 8kg12R 9kg12R

side raise

4kg30R

前回

4kg20R 6kg12R 7kg12R 8kg10+2R

休み

JM press

20kg12R ×2

休み

incline front raise

6kg12R

前回

6kg12R 7kg10R

アーノルドプレス、今回は二回やった。肩まだ少し痛い。

サイドレイズ、だいぶ落ちた。アーノルド2セットにしたからか？

ディップス、僧帽らへんが痛い。けど無理矢理もうちょい上げれそうでもある。まあ練習科目だから無理せず。満足いくようなフォームを身に付けるまで要練習。

リアレイズ、まーまー

プルオーバー、回数は変わらんけど、前はプレスダウンを先にやってるから実質落ちてると思う。2回目けっこう良かった。いつもそう。