筋トレ日記#170

leg phase 11/16 土

full non rock squat

50kg20R 70kg15R

105kg10R

前回

50kg20R 70kg15R

110kg5R 100kg7R

one leg curf raise

0kg30R×2

前回

0kg30R ×2

wide squat

75kg12R ×2

前回

70kg12R 75kg12R

smith machine curf

135kg12R 135kg9R

前回

135kg12R ×2

前回

130kg12R 135kg10R

1&1/4 leg extension

103kg12R 103kg8R

前回

103kg8R

1&1/2 leg curl

68k12R 68kg9R

前回

68kg10R ×2

休み

seated curf raise

30kg12R

スクワット、キツイけど、少し(2.5kg)なら上げても良さそう。あとなんか、胸が圧迫されて苦しい感じがあるから、気をつけないと今後危ないかも。

ワイド、少し嗚咽があったから、吐いても良いから気合いでやろうと思ったけど、メンタル的にも気合いが入らず1セットでやめた。内容的には、全然キツくないし、お尻を後ろに突き出す感じでやりやすいけど、いまいちターゲットに効いてるか分からない。