筋トレ日記#169

Chest Biceps Day 11/15 金

bench press

40kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

前回

40kg10R 60kg6R

90kg7R 90kg5R

3way dumbbell curl

8kg30R 8kg30R

前回

7kg30R 7kg24R

incline dumbbell fly

24kg12R 24kg8R

前回

22kg12R 22kg10R

incline curl

10kg15R 10kg8R

前回

10kg20R 10kg11R

dumbbell pull over

28kg12R 28kg8R

前回

26kg12R 28kg6R

円回内筋エクササイズ

5kg30R ×2

休み

chest press

54kg13R 54kg12R

休み

incline hummer curl

7kg20R ×2

前回

7kg15+4+1R 7kg11+5+4R

combination wrist curl

22.5kg20R 25kg20R

前回

20kg20R 22.5kg20R

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R

cable cross over(下部狙い)

27kg15R 32kg8R

前回

27kg13R

ベンチ、相変わらず肩が気になる。いちおう上がったから良かった。

3way、ハンマーカールは最初からチート使ってた。肩にも入ってしまう。あと回内？(最初のカール)はまっすぐ立った方が前腕により効いた。

ダンベルフライ、上げてやった。難しい。前回に引き続き、脇は閉め気味。

インクラインカール、前みたく、腕がちぎれるような感覚は無かった。

プルオーバー、三頭から疲れた。(いつも)

ケーブルクロス、良い感じ。

リストカール、2回目けっこうキツかった。