筋トレ日記#176

Back abdominal 11/27 水

休み

half dead lift

50kg12R 90kg6R

135kg5R 130kg7R

前回

50kg12R 90kg6R

130kg9R 130kg6R

床dead

50kg12R 80kg6R

110kg11R 110kg5R

前回

50kg12R 80kg6R

110kg5R 90kg15R

休み

barbell rowing

35kg12R 40kg12R 50kg11R

前回

20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R

Chinning

0kg8R 0kg4R

前回

0kg5R

machine row

54kg8R 54kg7R

前回

47kg12R 54kg12R すぐ26kg12R33kg5R

rat pull down

61kg8R 61kg7R

前回

61kg8R×2

Tbar row

10kg13R 10kg15R

前回

20kg12R 22.5kg8R

dumbell row

30kg12R

前回

28kg12R ×2

休み

rusian twist

12R ×2

ball crunch

30R×2

前回

20R

休み

Bench supported dumbbell row

7kg20R 12kg15R 14kg10R 16kg10R

20kg10〜16R

前回

5kg12R 14kg6R

22kg9+2R 22kg8+2R

デッド、思った以上に上がった。腰が痛くて、フォームが正しいか確信が持てない。最後無理したら上げれそうでもあるけど、腰だからケガが怖い。までも、重量が上がっていけば、きちんと効いてると思うのでそのまで考え過ぎなくても良いかな。

チンニング、少し上がった。

マシンロー、何故か下がった。しかも最初の方にやったのに。相変わらず良く分からない。

ラット、わりとフォームに満足。

Tロー、軽くして、丁寧にやろうと思ったけど、13Rしか出来なかった。アップの直後にやったからかな。