筋トレ日記#177

Chest Biceps Day 11/30 土

bench press

90kg6R 90kg6R

前回

40kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

incline curl

10kg20R 10kg10+4+3R

前回

10kg16+4R 10kg11+3R

incline dumbbell fly

24kg12R 24kg9R

前回

10kg10R 18kg6R

26kg9R 26kg6R

incline hummer curl

8kg14+3+3R 8kg13+3+3R

前回

8kg20R 8kg10+3+3R

dumbbell pull over

28kg12R×2

前回

28kg12R×2

休み

chest press

61kg17R 61kg12R

前回

54kg13R 54kg12R

円回内筋エクササイズ

5kg30R ×2

cable cross over(下部狙い)

32kg15R

前回

32kg10R 32kg9R

combination wrist curl

25kg20R×2

前回

22.5kg20R 25kg20R

前回

3way dumbbell curl

7kg30R

前回

8kg30R 8kg30R

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R

ベンチ、落ちた。原因は色々あると思う。まず肩が痛い。フォームも悪かった(肩に入りやすい)と思う。前の日飲みすぎた。

インクラインカール、1回目すごいバーンズ感じれて良かった。

インクラインフライ、2回目割と良かった。

ハンマーカール、二等筋を膨らますように力を入れてやったら割と良かった。

プルオーバー、いつも通り三頭が先にパンパンなった。