筋トレ日記#162
leg phase 11/2 土
full non rock squat
50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg)
105kg10R(136.5kg)
前回
50kg20R(80kg) 70kg15R(101.5kg)
100kg10R(130kg)
休み
one leg curf raise
0kg30R×2
前回
0kg30R ×2
休み
wide squat
75kg12R ×2
前回
70kg12R 75kg12R
smith machine curf
130kg12R 135kg10R
前回
130kg12R 135kg10R
1&1/4 leg extension
103kg8R 96kg12R
前回
96kg12R×2
1&1/2 leg curl
61kg12R 68kg12R
前回
54kg12R
休み
seated curf raise
30kg12R
スクワット、前の日飲みすぎたのと、腰が少し痛かったので、無理しないで。大腿四頭筋の上の方を意識してやった。腹圧はあまり意識しなかった。重心の取り方でどこに効くか変わってくる感覚が分かってきた。コントロール出来るようになってる。次上げる。
ワイド、浅くしか下ろせていない気がするけど、自分の中で基準を変えないのが大事。2回目結構良かった。お尻を後ろに突き出すような感じでやったら、深く下ろせた。
スミスカーフ、セイフティの位置を高くし過ぎて微妙だった。次同じ重さで。上がらなくても、上げようと力を入れるだけで刺激は入ってると思った。
