Chest Biceps Day 11/30 土 bench press 90kg6R 90kg6R 前回 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R incline curl 10kg20R 10kg10+4+3R 前回 10kg16+4R 10kg11+3R incline dumbbell fly 24kg12R 24kg9R 前回 10kg10R 18kg6R 26kg9R 26kg6R incline hummer curl 8kg14…

Back abdominal 11/27 水 休み half dead lift 50kg12R 90kg6R 135kg5R 130kg7R 前回 50kg12R 90kg6R 130kg9R 130kg6R 床dead 50kg12R 80kg6R 110kg11R 110kg5R 前回 50kg12R 80kg6R 110kg5R 90kg15R 休み barbell rowing 35kg12R 40kg12R 50kg11R 前回 20kg…