筋トレ日記#165

Chest Biceps Day 10/19 土

bench press

40kg10R 60kg6R

90kg7R 90kg5R

前回

40kg10R 60kg6R

85kg11R 85kg8R

chest press

54kg13R 54kg12R

incline curl

10kg20R 10kg11R

前回

9kg20R 9kg13R

incline dumbbell fly

22kg12R 22kg10R

前回

22kg12R 22kg8R

incline hummer curl

7kg20R ×2

前回

7kg15+4+1R 7kg11+5+4R

休み

3way dumbbell curl

7kg30R 7kg24R

前回

6kg30R

dumbbell pull over

26kg12R 28kg6R

前回

28kg12R×2

円回内筋エクササイズ

5kg20R ×2

combination wrist curl

20kg20R 22.5kg20R

前回

20kg20R ×2

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R

cable cross over(下部狙い)

27kg13R

前回

27kg12R

ベンチ、理論上落ちた。肩が相変わらず痛い。

チェストプレス、良い刺激。取り入れていこう。

インクラインカール、良い刺激。腕がちぎれそう。

ダンベルフライ、肩の痛みもあるので、普通のプラスに近い。脇は開き過ぎずにやった。けど、これで良いのかも。山本先生の書いてる通りにやれてる感じする。刺激的にも上部にちゃんと入ってる気がする。

ハンマーカール、良い刺激。腕に力を入れて膨らませる感じでやって良かった。チートじゃないけど、爆発的にあげる感じで肘は動かさず、肩などに入らないように意識してやる。