筋トレ日記#163

triceps&deltoids 11/4 月

dips

0kg6R

35kg10R 35kg8R

前回

0kg6R

32.5kg10R 32.5kg8R

arnold press

8kg12R 14kg6R

20kg8R

前回

20kg9R 20kg7R

incline side raise

8kg10R 8kg8R

前回

6kg12R 6kg9R 6kg7R

pullover & extension

40kg7R 40kg5R

前回

15kg12R 20kg6R

37.5kg10R 37.5kg6R

side lying rear raise 

8kg12R 8kg9R

前回

7kg12R 7kg10R

rear raise

3kg12R 5kg6R

7kg12R 8kg12R 9kg12R

休み

side raise

4kg20R 6kg12R 7kg12R 8kg10+2R

休み

rope rear raise

7kg12R×3

cable press down

36kg15R 41kg8R

前回

32kg15R 36kg11R 36kg9+3R

休み

JM press

20kg12R ×2

休み

incline front raise

6kg12R

前回

6kg12R 7kg10R

今回は、肩を徹底的に休めようと思ってリアライズのみ。ディップスもなし。

プルオーバー、重くはしたけども、1セット目に持ってきた割には足りないと思う。なんか体力的にもキツかった。2セット目は三頭筋に力を入れて膨らませるようにやって何となく良かった。

リアレイズ、トップで止める。

プレスダウン、体重を乗せて落とさないように。腕だけで引っ張るように。最後はチートとかネガティブとかでとことん追い込む。他の種目にも言えるけど。

JMプレス、仮説だけど、俺が関節への負担だと思って避けているのって内側頭への刺激でない？だとしたら相当発達してないということになるよ。少しづつ取り入れていこう。