筋トレ日記#192

Chest Biceps Day 12/29 日

chest press

26kg12R 47kg6R

75kg13R 75kg8R 75kg6R

前回

26kg12R 47kg6R

75kg12R 75kg9R 75kg6R

上がったんだけど、マシンの位置が浅かったから負荷が上がったかは分からん。

smith machine drag curl

10kg20R 15kg20R 17.5kg20R

肩とか背中に入る。難しい。

dumbbell pull over

28kg12R 28kg8R

前回

28kg12R 28kg6R

2セット目はやり、三頭が先に疲れる。

incline curl

10kg20R 6kg15+5+5+5R 6kg15+5+5R

前回

8kg20R 8kg12+3+3+2R

よく見たら、25〜30R目標だから途中軽くしたけど、普通に重い。

rivers grip dumbell press

20kg12R ×3

前回

24kg12R 24kg7R 24kg7R 12kg10R

前回イマイチだったから、軽くしてみた。フォームは良いかも。

cable cross over(下部狙い)

25kg20R 25kg14R

前回

23kg20R ×3

最後もっといけたかも。

3way dumbbell curl

6kg30R 6kg24R

前回

7kg30R 7kg27R 7kg24R

肩とかに結構入る。

休み

incline hummer curl

7kg16+6R 7kg11+4+4+1

前回

7kg16+6R 7kg12+4+4R

特になし。

休み

bench press

90kg6R 90kg6R

前回

40kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

休み

incline dumbbell fly

24kg12R 24kg9R

前回

10kg10R 18kg6R

26kg9R 26kg6R

休み

円回内筋エクササイズ

5kg30R ×2

休み

combination wrist curl

25kg20R×2

前回

25kg20×2

良い重さ

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R