leg phase 12/7 土 full non rock squat 55kg20R 75kg15R 110kg10R 前回 55kg20R 75kg15R 110kg10R smith machine curf 120kg11R 120ng9R 前回 120kg11R 120k12R wide squat 60kg12R×2 80kg 前回 77.5kg12R×2 one leg curf raise 0kg30R×2 前回 0kg30R ×2 1&…

Chest Biceps Day 11/30 土 chest press 26kg12R 47kg6R 75kg15R 75kg14R 75kg10R 前回 61kg17R 61kg12R 休み bench press 90kg6R 90kg6R 前回 40kg12R 60kg6R 90kg8R 90kg6R incline curl 10kg20R 10kg11+4+3R 前回 10kg16+4R 10kg11+3R dumbbell pull over…