筋トレ日記#189

Chest Biceps Day 12/24 火

chest press

26kg12R 47kg6R

75kg12R 75kg9R 75kg6R

前回

26kg12R 47kg6R

75kg11R 75kg6R 75kg4R

特になし。

3way dumbbell curl

7kg30R 7kg27R 7kg24R

前回

8kg30R 8kg21R

前会

7kg30R

1セット目で最後チートの五回チート。休憩しながら

rivers grip dumbell press

24kg12R 24kg7R 24kg7R 12kg10R

前回

22kg12R 22kg10R

脇を開くと肩に入りやすい。けど、挙げにくい。初動で三頭を使わないと上がらない。脇を開いたら胸を使えるけど、肩にも入る。最後軽いのでやったら胸に効いた。次、軽く。

incline curl

8kg20R 8kg12+3+3+2R

前回

10kg20R 10kg11+4+3+2R

休み

incline hummer curl

7kg16+6R 7kg11+4+4+1

前回

7kg16+6R 7kg12+4+4R

特になし。

cable cross over(下部狙い)

23kg20R ×3

前回

23kg20R 23kg15R 23kg14R

上がったけど本当に？って感じ。上がり過ぎ。

休み

bench press

90kg6R 90kg6R

前回

40kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

休み

dumbbell pull over

28kg12R 28kg6R

前回

28kg12R 28kg9R

休み

incline dumbbell fly

24kg12R 24kg9R

前回

10kg10R 18kg6R

26kg9R 26kg6R

休み

円回内筋エクササイズ

5kg30R ×2

休み

combination wrist curl

25kg20R×2

前回

25kg20×2

良い重さ

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R