筋トレ日記#186

Chest Biceps Day 12/18 水

chest press

26kg12R 47kg6R

75kg11R 75kg6R 75kg4R

前回

26kg12R 47kg6R

75kg10R 75kg7R

少し肩に入る痛い。

incline curl

10kg20R 10kg11+4+3+2R

前回

7kg20R

特になし

rivers grip dumbell press

22kg12R 22kg10R

前回

16kg12R 18kg12R 20kg12R

脇を開くと肩に入りやすい。

休み

3way dumbbell curl

8kg30R 8kg21R

前会

7kg30R

最後チート多め。なんか肩に入る。

incline hummer curl

7kg16+6R 7kg11+4+4+1

前回

7kg16+6R 7kg12+4+4R

特になし。

cable cross over(下部狙い)

23kg20R 23kg15R 23kg14R

前回

21kg20R 21kg15R 21kg20R

前回

32kg15R 32kg11R

ケーブルの位置を低めにしたら良かった。スタートでストレッチされ過ぎずに屈んだらストレッチされるくらいの位置。

休み

bench press

90kg6R 90kg6R

前回

40kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

休み

dumbbell pull over

28kg12R 28kg6R

前回

28kg12R 28kg9R

休み

incline dumbbell fly

24kg12R 24kg9R

前回

10kg10R 18kg6R

26kg9R 26kg6R

休み

円回内筋エクササイズ

5kg30R ×2

combination wrist curl

25kg20R×2

前回

25kg20×2

良い重さ

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R