筋トレ日記#179

triceps&deltoids 12/3 火

cable press down

27kg12R

41kg13R

前回

41kg12R 41kg8R

arnold press

9kg12R 18kg6R

22kg5R 22kg8R

前回

9kg12R 18kg6R

22kg11R 22kg6R

incline side raise

9kg10R 9kg6R

前回

9kg7R 9kg5R

dips

0kg6R

25kg10R 25kg8R

前回

0kg6R

25kg9R 25kg6R

side lying rear raise 

9kg12R 9kg7+1R

前回

8kg12R

休み

rope rear raise

12kg15R×2

前回

9kg15R×2

pullover & extension

35kg9R 35kg6R 35kg5R

前回

35kg9R 35kg6R

休み

rear raise

3kg12R 5kg6R

7kg12R 8kg12R 9kg12R

side raise

4kg30R

前回

4kg30R

休み

JM press

20kg12R ×2

休み

incline front raise

6kg12R

前回

6kg12R 7kg10R

アーノルドプレス、今回は二回やった。肩まだ少し痛い。

サイドレイズ、だいぶ落ちた。アーノルド2セットにしたからか？

ディップス、僧帽らへんが痛い。けど無理矢理もうちょい上げれそうでもある。まあ練習科目だから無理せず。満足いくようなフォームを身に付けるまで要練習。

リアレイズ、まーまー

プルオーバー、回数は変わらんけど、前はプレスダウンを先にやってるから実質落ちてると思う。2回目けっこう良かった。いつもそう。