筋トレ日記#183

Back abdominal 12/4 水

休み

half dead lift

50kg12R 90kg6R

135kg8R 135kg6R

前回

50kg12R 90kg6R

135kg5R 130kg7R

休み

床dead

50kg12R 80kg6R

110kg11R 110kg5R

前回

50kg12R 80kg6R

110kg5R 90kg15R

rat pull down

33kg12R 54kg6R

75kg6R 68kg5R ×2

前回

68k9R 68kg7R

休み

barbell rowing

35kg12R 40kg12R 50kg11R

前回

20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R

Tbar row

12.5kg20R 12.5kg20R 12.5kg14R

前回

10kg20R×2

pullover & extension

15kg12R 30kg6R

40kg4R 35kg5R

前回

35kg9R 35kg6R 35kg5R

休み

Chinning

0kg8R 0kg4R

前回

0kg5R

dumbell row

28kg12R ×2

前回

30kg12R 30kg11R

cable press down

41kg10R 41kg7R

前回

27kg12R 41kg13R 

machine row

40kg8R 40kg15R

前回

54kg8R 54kg7R

休み

rusian twist

12R ×2

休み

ball crunch

30R×2

前回

20R

休み

Bench supported dumbbell row

7kg20R 12kg15R 14kg10R 16kg10R

20kg10〜16R

前回

5kg12R 14kg6R

22kg9+2R 22kg8+2R

デッド、先に握力が限界なる。

ラット、けっこう良かった。腕じゃなく広背筋で引けてる感じした。最後力が出なくてフルアウト出来てない気もするけど、もしかしたら、腕を使わないのがちゃんと出来てるからかも。あれ以上引こうとしたら腕で引くかも。

ディーバー、すごく上手く出来たと思う。最後、肩甲骨を寄せて絞り込む感じが良かった。

マシンロー、なんかもっといける気もするけど、腕を使いそうな気もする。