筋トレ日記#184

Chest Biceps Day 12/11 水

chest press

26kg12R 47kg6R

75kg10R 75kg7R

前回

26kg12R 47kg6R

75kg15R 75kg14R 75kg10R

落ちてる、けど、マシンの位置(深さが違うから？かも)

3way dumbbell curl

8kg30R 8kg21R

前会

7kg30R

最後チート多め。なんか肩に入る。

rivers grip dumbell press

16kg12R 18kg12R 20kg12R

胸に効いてる感じは弱め。三頭とかに入る。

incline hummer curl

7kg16+6R 7kg12+4+4R

前回

8kg20R 8kg13+3+4R

割と綺麗に出来た。いつもみたく肩には入らない。けど何故か広背筋に入ってる。腕に力を入れて曲げる感じ。

cable cross over(下部狙い)

21kg20R 21kg15R 21kg20R

前回

32kg15R 32kg11R

落ちたけども丁寧により下部を意識してやった。限界ではないと思う。しんどいからやめた感じ。次重く。

休み

bench press

90kg6R 90kg6R

前回

40kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

incline curl

7kg20R

前回

10kg20R 10kg11+4+3R

オマケ。余裕。

dumbbell pull over

28kg12R 28kg6R

前回

28kg12R 28kg9R

休み

incline dumbbell fly

24kg12R 24kg9R

前回

10kg10R 18kg6R

26kg9R 26kg6R

休み

円回内筋エクササイズ

5kg30R ×2

combination wrist curl

25kg20R×2

前回

25kg20×2

休み

one hand hammer grip preacher curl

10kg9R

前回

10kg12R 10kg8R