筋トレ日記#180
Back abdominal 12/4 水
half dead lift
50kg12R 90kg6R
135kg8R 135kg6R
前回
50kg12R 90kg6R
135kg5R 130kg7R
床dead
50kg12R 80kg6R
110kg11R 110kg5R
前回
50kg12R 80kg6R
110kg5R 90kg15R
rat pull down
68k9R 68kg7R
前回
61kg8R 61kg7R
休み
barbell rowing
35kg12R 40kg12R 50kg11R
前回
20kg12R 25kg12R 30kg12R 35kg12R
Tbar row
10kg20R×2
前回
10kg13R 10kg15R
休み
Chinning
0kg8R 0kg4R
前回
0kg5R
machine row
40kg8R 40kg15R
前回
54kg8R 54kg7R
dumbell row
30kg12R 30kg11R
前回
30kg12R×2
休み
rusian twist
12R ×2
ball crunch
30R×2
前回
20R
休み
Bench supported dumbbell row
7kg20R 12kg15R 14kg10R 16kg10R
20kg10〜16R
前回
5kg12R 14kg6R
22kg9+2R 22kg8+2R
デッド、先に握力が限界なる。
ラット、けっこう良かった。腕じゃなく広背筋で引けてる感じした。最後力が出なくてフルアウト出来てない気もするけど、もしかしたら、腕を使わないのがちゃんと出来てるからかも。あれ以上引こうとしたら腕で引くかも。
ディーバー、すごく上手く出来たと思う。最後、肩甲骨を寄せて絞り込む感じが良かった。
マシンロー、なんかもっといける気もするけど、腕を使いそうな気もする。
