筋トレ日記#188

leg phase 12/22 日

体調的にスクワット無しの特別メニュー

休み

full non rock squat

55kg20R 75kg15R

112.5kg

前回

55kg20R 75kg15R

110kg10R

前回より上げたは上げたけど、深さだったりとか、刺激は弱まってる可能性あり。前回より重い印象。ケツから上げてる(尻痛くなった)次も同じで。

smith machine curf

120kg12R 120kg12R 120kg12R

前回

120kg11R 120ng9R

休み

wide squat

80kg

前回

60kg12R×2

80kg

腰が痛くて休んだ。代わりにマシンでやった。

one leg curf raise

0kg30R×2

前回

0kg30R ×2

1&1/4 leg extension

103kg12R 103kg12R 103kg12R

前回

103kg10R 96kg9R

1&1/2 leg curl

68kg10R 68kg4R 

前回

68kg12R 68kg6R

休み

seated curf raise

30kg12R

leg press

126kg20R 144kg15R