筋トレ日記 #7

bench press

27.5kg20R 45kg8R

70kg12R 70kg10R

dumbbell pull over

20kg12R "

arnold press

6kg20R 10kg8

16kg12R 18kg12R

incline side raise

7kg10R 7kg9R 

incline dumbbell fly

18kg10R 18kg10R

3way dumbbell curl

5kg30R 30R

全体的に満足感あり。

ベンチは77.5kg12Rできれば、100kg挙げられるから、2.5kgづつ伸ばせればすぐクリア出来そう。頑張ろう。

プルオーバーは意外と効いてる感あったけど、もうちょっとかな。胸に乗せるというより背中に入らないように意識。肩甲骨を広げてベンチに密着させる感じ。でやったら少し良くなった。

今回ドラッグカールがすごい良かった。大事なのは収縮感。それを感じられるぐらいの高さまでスピーディに挙げる。
smith machine drag curl

10kg30R 10kg30R 10kg30R