筋トレ日記 #11

Chest biceps phase1 1/18 金

bench press

27.5kg20R 50kg6R

72.5kg12R 72.5kg9R

3way dumbbell curl

6kg30R ×2

dumbbell pull over

20kg12R ×2

incline curl

5kg30R 5kg29R

incline dumbbell fly

18kg12R 18kg10R

smith machine drag curl

10kg30R 10kg30R 10kg30R

今回胸が本当に良かった。筋肉痛も良い感じ。しばらくこれで続けたい。

ベンチ、次は重く。この調子で100kgを目指す。

プルオーバーは、やはりストレッチ時に背中も一緒にストレッチされる。どうにか背中に入らない方法を探していこう。ただ、収縮感は感じるから続けたいと思う。少し軽いかも。次は重く。

ダンベルフライも凄く良かった。この感覚に慣れるまでしばらく同じ重量でやっても良いかも。

ダンベルカール、インクラインカールも、丁度良い重さだと思う。強烈なパンプを感じられる。

ドラッグカールは今回肩にかなり入ってしまった。肩を下げながらやる意識でやったら良いと思う。