triceps&deltoids phase1 1/31 木 dips 10R 20kg10R 8R incline side raise 10kgRP チートあり incline front raise 10kgRP チートあり pullover & extension 10kg20R 20kg8R 32.5kg12R×2 side lying rear raise 3kg20R 9kgRP チートあり muscle snatch 32.5…

full non rock squat 70kg20R 72.5kg15R 75kg10R wide stance squat 70kg12R ×2 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 smith machine curf raise 100kg12R ×2 安定の筋肉痛。足りなくは無いと思う。カーフは今後もうちょっと真剣に攻略していきたい。 カ…

Chest Shoulder Day phase1 1/25 金 bench press 30kg20R 52.5kg6R 75kg12R 75kg8R incline curl 5kg30R 5kg29R incline dumbbell fly 18kg12R 18kg10R 3way dumbbell curl 7kg30R 30R 2セット目の最後チートあり dumbbell pull over 22kg12R ×2 smith machi…

Back Day 1/24 phase1 dead lift 50kg20R 87.5kg6R 125kg10R 125kg7R Chinning 8R Tbar row 15kg12R ×5 ratpull 47kg12R ×3 全体的に良い。筋肉痛もあり。 デッドリフト、重量上がっていて良い。 ラットプル、最後チートあり。結構効かせれてたと思う。良い…