leg phase1 1/19 土 full non rock squat 67.5kg20R 70kg15R 72.5kg10R dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 smith machine curf raise 120kg12R×2 脚は毎回一週間くらい筋肉痛が続くので、オーバートレーニング気味だと思う。今回スクワットのみで実験…

Chest biceps phase1 1/18 金 bench press 27.5kg20R 50kg6R 72.5kg12R 72.5kg9R 3way dumbbell curl 6kg30R ×2 dumbbell pull over 20kg12R ×2 incline curl 5kg30R 5kg29R incline dumbbell fly 18kg12R 18kg10R smith machine drag curl 10kg30R 10kg30R …

back phase1 1/17 木 dead lift 45kg20R 82.5kg6R 120kg11R 120kg9R Tbar row 10kg12R ×5 ratpull 47kg12R ×3 最後チートあり。 全体的に満足。筋肉痛もあり。 デッドリフト良かった。リズムがまだ染み付いてないからカウントも曖昧な感じだった。 フォーム…