1/16 水 三頭phase1 三角phase2 dips 10R 15kg8R 15kg7R side lying rear raise 3kg20R 8kgRP9R チートあり pullover & extension 10kg20R 20kg8R 30kg10R 30kg8R incline side raise 8kg11R 8kg7R チートあり incline front raise 8kg8R 8kg8R チートあり …

phase1 1/14 月 1&1/2 leg curl 54kg12R 54kg12R 54kg7R 1&1/4 leg extension 61kg12R ×3 leg press 180kg12R ×3 dumbbell one leg curf raise 30kg12R ×2 時間が無かったのでスクワット省略。 感触は良かったけど、あまり筋肉痛していない。 レッグカールす…