2019-01-12から1日間の記事一覧
bench press 27.5kg20R 45kg8R 70kg12R 70kg10R dumbbell pull over 20kg12R " arnold press 6kg20R 10kg8 16kg12R 18kg12R incline side raise 7kg10R 7kg9R incline dumbbell fly 18kg10R 18kg10R 3way dumbbell curl 5kg30R 30R 全体的に満足感あり。 ベ…
back phase1 1/11 金dead lift45kg20R 82.5kg6R120kg3R 110kg10R 110kg5Rchinning 9Rratpull54kg8R 40kg12R 47kg11Rbench supported dumbbell row16kg12R 18kg12R 18kg12Rone hand dummbell rowing20kg12R 26kg12R 26kg12R まず、全体的に満足感、追い込めて…
leg phase1 1/10 木smith machine calf raise120kg12R ×21&1/2 leg curl40kg12R 47kg12R以前は61kg12R "1&1/4 leg extension61kg12R ×2dumbbell one leg curf raise30kg12R ×2pullover & extension10kg20R 20kg8R30kg12R 30kg7Rdips10R 15kg10R "筋肉痛が少…
3way dumbbell curl5kg30R 30Rside lying rear raise4kg10R "narrow grip EZbar curl12.65kg30R "incline curl5kg29R 5kg25R本当は脚がやりたかったけど、筋肉痛が治っていなかったので、2頭と三角筋後部をやった。2頭は高レップスが良いらしいので軽めでや…
bench press20kg20R 45kg8R65kg10R×4 65kg8Rdumbbell pull over20kg10R "arnold press7kg20R 12kg818kg9R 18kg6Rincline dumbbell fly18kg9R 18kg8Rincline side raise7kg10R 7kg10R muscle snatch 30kg10R 25kg10Rベンチプレスは、軽かったので5セットやっ…
