triceps&deltoids phase1&2 2/5 火 dips 20R 25kg8R 25kg7R incline side raise 3kg20R 6kg6R 7kg3R 9kgRP incline front raise 3kg20R 6kg6R 7kg3R 10kgRP pullover & extension 12.5kg20R 25kg6R 30kg3R 35kg10R 35kg6R side lying rear raise 3kg18R 5kg6…

leg phase2 2/4 月曜 squat 37.5kg20R 65kg6R 80kg3R 100kgRP smith machine curf raise 120kg6R スクワット、まだまだ追い込めそうな感じ。次重く。 今回あえてこれだけで。筋肉痛来るかの実験のために。 結果、あまり筋肉痛来ない。刺激が足りなかったか。…

Chest Shoulder Day phase1 2/2 金 bench press 30kg20R 55kg6R 77.5kg10R 77.5kg6R 3way dumbbell curl 7kg30R ×2 dumbbell pull over 24kg12R ×2 incline curl 5kg30R 5kg30R incline dumbbell fly 18kg12R 18kg12R smith machine drag curl 10kg30R 10kg3…

Back Day phase1 2/1 金 dead lift 50kg20R 87.5kg6R 130kg7R Chinning 9R ratpull 47kg12R ×3 Tbar row 16.25kg12R ×5 デッドリフト、間違えてアップで70kg20Rやった。次もう一回 後は前回同様。筋肉痛も来てる。けどなんとなくマンネリ気味になりつつある…