筋トレ日記 #24

leg phase2 2/11 月

squat

40kg20R 72.5kg6R 87.25kg

105kgRP(3→2→2→1→1)

105kg5R

Bulgarian squat

70kgRP

leg curl(negative)

33kg7R

leg extension(negative)

33kg7R

leg press machine calf raise

72kg7R

スクワットはRPで全ポーズ20秒でやった。結構余裕。これがギリギリの重さがRPの適重だと思う。おまけに1セットやった。

ブルガリアンはポーズ10秒で出来たけどバランス的に危ないから慣れるまでは無理しないように。

1人ネガティブは、ゆっくりやる事とターゲットを意識する事が大事だと感じた。カーフはあまりピンと来ない。なんか足の指が先に痛くなるだけ？って感じ。可動域が小さいから時間もあまりかけられないからかな？逆に重すぎる？次はほぼ止まってるぐらいゆっくり。それが出来るくらいの重さで。