Chest Biceps Day phase1&1 8/10 土 bench press 40kg20R 70kg6R 75kg13R 75kg9R incline curl 5kg20R 9kg17R 9kg10R incline dumbbell fly 20kg10R 20kg8R incline hummer curl 8kg16+4R 8kg9+6R dumbbell pull over 24kg12R 24kg9R combination wrist curl…

Back Abdominal Day phase1 8/17 土 床dead lift 50kg20R 80kg6R 120kg0R 110kg1R 90kg6R×3 Chinning 10kg8R 5kg5R 0kg5R Bench supported dumbbell row 22kg10R(微妙) 20kg8+2R×2 Ball twisting clunch 20R ×2 Russian twist 12R×2 デッドリフト、今回床デ…