Chest Biceps Day phase1&1 8/26 月 bench press 40kg20R 75kg13R 75kg11R 前回 40kg20R 70kg6R 75kg13R 75kg9R 3way dumbbell curl 5kg30R ×2 incline dumbbell fly 20kg11R 20kg7R 前回 20kg10R 20kg8R incline curl 7kg20R 7kg10R 前回 5kg20R 9kg17R 9kg…

Back Abdominal Day phase1 8/24 土 half dead lift 50kg12R 90kg6R 120kg8R 125kg8R 先週床dead lift 50kg20R 80kg6R 120kg0R 110kg1R 90kg6R×3 Chinning 0kg3R 10kg6R 5kg8R 前回 10kg8R 5kg5R 0kg5R Bench supported dumbbell row 5kg20R 14kg6R 22kg8R 2…