筋トレ日記#116

leg phase1 7/11 木

full non rock squat

80kg20R 85kg15R (90kg10R)

seated curf raise

30kg12R

1&1/4 leg extension

89kg12R 89kg10R

1&1/2 leg curl

61kg12R ×2

dumbbell one leg curf raise

30kg12R ×2

スクワット、マジで超キツくて吐きそうだったから最後のセット中断。今回、本読んでハイバーのフォームを意識してやったら、確かにより大腿四頭筋に効いてる感じした。そしてキツかった(久しぶりなのと体調良くないのもあると思うけど)

シーテッドカーフ、めちゃ余裕だった。

レッグエクステンション、2回目無理だったけど1回目余裕だった。

レッグカール、1回目余裕だったけど2回目ギリギリだった。

カーフレイズ、ゆっくりおろしたらキツくてちゃんと出来ない。軽くしてからちゃんとやるのもアリかも。