triceps&deltoids phase1&1 8/22 木 dips 0kg6R 35kg6R 35kg3R 先週 20R 30kg7R 30kg5R arnold press 8kg20R 14kg6R 18kg12R 18kg7R 先週 8kg20R 14kg6R 22kg4R incline side raise 9kg4+4R 5kg9R 先週 9kg7+3R 8kg5+3R pullover & extension 40kg6R 40kg4R …

leg phase1 7/11 木 full non rock squat 30kg20R 50kg15R 95kg10R wide squat 95kg12R 95kg10R dumbbell one leg curf raise 28kg12R ×2 1&1/4 leg extension 96kg12R ×2 seated curf raise 30kg12R 1&1/2 leg curl (61kg12R ×2) 床デッドの筋肉痛が残って…