Back Day phase3 6/16 日 rat pull down 40kg30R 33kg30R 26kg30R pulley low 41kg30R×3 plone incline smith machine shrug 40kg30R×3 20kg30R one hand dumbbell rowing 30kg12R×2 ラットプル、腕が先に疲れる。 プーリー、軽いバーンズみたいのはあるけど…

Chest Biceps Day phase3&3 6/8 土 close grip incline dumbbell bench 12kg30R ×3 incline curl 7kg30R ×2 dumbbell fly 10kg30R 10kg30R 7kg30R 3way dumbbell curl 7kg30R ×2 dips 15R 10R berbell curl descending set 25kg20R→20kg20R cable cross 21kg…