Back Day phase1 7/19 金 half dead lift 40kg20R 80kg6R 125kg5R 120kg6R Chinning 10kg9R 5kg9R Bench supported dumbbell row 20kg12R 22kg8R デッドリフト、1Rづつ置き直してやった。そしたら重量落ちた。し、時間もかかる。けど、デッドリフトの純粋な…

Chest Biceps Day phase1&1 7/18 木 bench press 30kg20R 60kg6R 80kg10R 80kg8R incline curl 14kg8R 9kg15R incline dumbbell fly 22kg11R 22kg9R incline hummer curl 8kg20R 8kg10R cable cross 25kg12R dumbbell pull over 24kg12R 24kg9R combination …