筋トレ日記#113

Back Day phase1 7/19 金

half dead lift

40kg20R 80kg6R 

125kg5R 120kg6R

Chinning

10kg9R 5kg9R

Bench supported dumbbell row

20kg12R 22kg8R

デッドリフト、1Rづつ置き直してやった。そしたら重量落ちた。し、時間もかかる。けど、デッドリフトの純粋な力の原理みたいのを練習するには良い気がする。脊柱起立筋が先にやられる。

チンニング、キツくなったらSSCを使え。腕を使わないように意識。フルレンジじゃなくても良いからチャレンジはしろ。途中で諦めてる。

ダンベルロー、どこまでを1Rとカウントするかの判定がけっこう難しい。鏡を見ながら意識していこう。理想としては、フルレンジでしっかりと8R＋少しフルじゃないorチートありで2Rくらいの重さかな。