筋トレ日記#106

leg phase1 7/11 木

full non rock squat

80kg20R 85kg15R 90kg9R

wide stance squat

82.5kg12R 85kg11R

seated curf raise

30kg12R

1&1/2 leg curl

68kg6R61kg6R

61kg12R

1&1/4 leg extension

89kg12R 89kg10R

dumbbell one leg curf raise

30kg12R ×2

スクワット、深く下ろす事を意識してやったら、何かキツかった。あと腹圧も意識した、息が上がった。最後腰を曲げて上げてしまった。最後落ちた。けど、いつもみたいにヒップドライブ？お尻や腰を使ったら上げれたと思う。今回は、大腿四頭筋だけを狙うように意識してやったからそうはしなかった。次からは尻や腰も使って重さを狙って行こう。その代わりレッグエクステンションで大腿四頭筋をしっかり追い込む。でも、落ちるってのは良い事。追い込んでるってこと。上等、どんどん落として行こう。

ワイドスクワット、1回目の後割といけそうだったから、上げた。足の内側を意識した。最後11Rで終わってしまったけど、なんか力が入らない感じがして、トライしなかった。とはいえ、結構ギリギリで上げれた感じだったから、良かったのかも。

シーテッドカーフ、ゆっくり丁寧にやったら、2回目けっこうきつかった。

レッグカール、1/2じゃない方がきくんじゃないかと思って実験した(なのに重さを上げた、意味な)いちおう、勢いを使いやすいのはフルでやった時の方だと思う。

レッグエクステンション、一個上げたけどクリア。けどテコみたいな力で上げてる感じする。とはいっても大腿四頭筋はちゃんとパンプするんだけど。

ワンレッグカーフ、トップでストップ、ネガティブはゆっくりを意識してやったらけっこうキツイ。2回目は重すぎたかも。