筋トレ日記#475

chest p1 biceps p3 1/31 日

胸も二頭もちゃんと筋肉痛来た。良い。

bench press

30kg12R 60kg6R

90kg8R 90kg6R

やっと戻した。良い。時間は失ったが。

incline curl

7kg30R 7kg21+5+3R

前回6kg30R。こちらも良い。

incline dumbbell fly

22kg12R 22kg6R

smith machine drag curl

15kg30R×2

やはり相変わらずフォーム微妙。肩とか僧帽筋にも入る。

dumbbell pull over

24kg11R 24kg9R

三頭に効く。

3way dumbbell curl

6kg25R×2

1セット目余裕と思ったけど、2セット目以外と良い重さ。特にハンマーカールはチート気味だった。

one hand preacher curl

10kg8R×2

前回10kg12Rで下がったが刺激は良かった。直前にやったハンマーカールが効いてるのか。ここが前腕の筋肉か、って分かった感じ。

combination curl

20kg30R ×2