leg phase2 4/6 土 squat 47.5kg20R 82.5kg6R 100kg3R 120kgRP(3→2→2→1→1) Bulgarian squat 75kgRP smith machine curf raise 120kg6R leg curl(negative) 33kg7R leg extension(negative) 33kg7R leg press machine calf raise 63kg7R スクワット、新しい感…

Chest Biceps Day phase1 3/20 水 bench press 30kg20R 57.5kg6R 100kg1R 82.5kg9R 80kg10R incline curl 14kg8R ×2 incline dumbbell fly 24kg10R ×2 incline hummer curl 14kg8R 12kg11R dumbbell pull over 28kg12R ×2 withふるげん ベンチ、初めて100ク…