筋トレ日記#472

leg p2 1/27 水

尻が1番来てる。大腿四頭筋も力入れたら分かるくらい。カーフとハムは微妙。

squat

50kg12R 90kg6R 100kg3R

125kg3→2→2→1→1→0

最後2R目をビビってやめたから、もう一押しやろうしたけど失敗。でもちゃんと足で上げてた。

smith macine curf raise

50kg12R 90kg6R 120kg3R

130kg6→3cheat 130kg5→1R

leg curl

61kg6R 61kg8R

前回54kg8R 61kg8R 68kg3Rだけど本当か。相変わらず膝とパッドの接触部分が痛い。68kg一回も上がらん。シートの位置変えたらレップ数増えた。

leg extension

75kg9R 75kg8R

お尻を浮かさないでやったらストリクトに出来るかも。ネガティブのスピード次第でキツくも簡単にもなるから重さを追求しても良いかも。

Bulgarian squat

75kg3→2→2→1→2

右足めっちゃ良かった。後ろ足は必ずしも真っ直ぐじゃなく、むしろ外側向く感じで。

けどまだあんまり安定していないから上げるのは待とう。