筋トレ日記#265

shoulder p1 5/27 水

incline side raise

4kg12R 7kg12R

8kg10R 8kg9R

最後フォームはガムシャラで汚いが、効かせられてる感じはあった。

arnold press

10kg10→10R 10kg10→18R 17kg4→3R

先にアンダーグリップで全部狙いで10Rの後にアーノルドプレス。余裕。でも精神的限界が先に来たかも。キツくなると違う所に負荷逃げるから注意。

3way rear delt

14kg10→10→10×2

動画を見てトライ。稼働が小さくても高重量が良い。収縮を意識したら僧帽筋に逃げる。らしいが、僧帽筋に効いてた感じする。

internal roatation

14kg25R 14kg16R

roap rear raise

14kg7R

muscle snatch

25kg10R 27.5kg10R