筋トレ日記#264

leg p1 5/26 火

full non rock squat

40kg12R 75kg6R

100kg8R×2

落ちてる。今回はギリに重量。息苦しさがある。そのせいで腹圧も使えてない。トップから息を止めてたから、次は呼吸のリズムを意識。吸いながら下ろして息を止めて上げる。

seated curf raise

50kg12R 60kg12R×2

意外と良かった。丁寧に狙える感じあった。

ベンチに座るのではなくて、空気椅子のように重心は足の裏。そしてバランスを保つためにイスにちょこんと座る感じ。

次は重く。

1&1/4 leg extension

110kg12R×2

One leg curf raise

30kg12R×2

1&1/2 leg curl

68kg8R 61kg12R 61kg8R

wide squat

70kg12R×2

余裕。スクワットの所に書いた呼吸のリズムを試してみた。けっこう良かった。腹圧って力を入れるというよりは、腹式呼吸と一緒で、息をお腹に貯めるだけって感じ。

hip adacter

32kg12R 36kg9R

オマケ。良い重さ。