筋トレ日記 #59

triceps&deltoids phase1&1 4/20 土

incline side raise

3kg20R 6kg6R

8kg10R ×2

arnold press

18kg10R

dips

6R

32.5kg6R ×2

side lying rear raise

3kg20R 6kg6R

8kg8R ×2

pullover & extension

15kg20R 27.5kg6R

40kg10R

muscle snatch

30kg10R ×2

サイドレイズ、右はギリクリア。左は最後チート必要。

アーノルドプレス、丁度良い重さ。

ディップス、前に比べて三頭に効かせられるようになってきてる。気持ち身体を斜めに落とす感じ。いずれにせよ、収縮時の刺激(トップポジション)は入るから別に良い気もしてきた。あと肩にも入っちゃうから気をつけて。入れないように出来てる時もあるから、気をつければ大丈夫。2.5kg上げても良いかも。

リアレイズ、右は8Rがギリ。左はチートが必要。

プルオーバー、効かすこととか意識せずにただスピーディにやった。クリアはしたけど、重過ぎな気もする。コントロール出来る重さでやるのも大事かな〜と