筋トレ日記 #58

Back Day phase1 4/3 水

dead lift

52.5kg20R 92.5kg6R

135kg7R 135kg8R

Chinning

10R 9R

Bench supported dumbbell row

12kg20R 20kg6R

24kg10R 22kg

デッドリフト1回目は前回より落ちた、2回目はクリア出来たが、下ろす位置が高かった。このように、下ろす位置でクリア出来る出来ないが変わってくるから今みたくフォームが安定しないと正確に分析出来ない。ただ、下ろす位置で影響が強いのは脊柱起立筋であるため、ターゲットの広背筋には影響ない可能性もあり。今回広背筋への刺激を意識したが、効いてない。重すぎてそこに集中出来なかった。

チンニング、前回書いたコツ

"胸を張るというより、身体をそらす。状態を地面と平行にするってくらいの意識で。下半身も使って上体を斜めにするというか、上げやすい姿勢に持っていくというか。"

の通りにやってクリア出来た。が肝心のターゲットである広背筋への刺激はそこまで感じれず。特に二回目は腕で引っ張ってた。疲れたら腕で引っ張ってしまうのかも。

ダンベルロウ、非常にやりづらい。スタートポジションに持っていくのが単純に難しい。そして握力がキツイ。そして、ターゲットの僧帽筋や菱形筋に効いてるのか微妙。ただ今回重すぎた可能性も高い。次は20kgを本番でやってみよう。あと、動画も探してみる。