筋トレ日記#470

back p2 abs 1/24 日

けっこう良い感じに来てる。特に広背筋。僧帽と脊柱起立筋は微妙。デッドの時に広背筋下部(背中のお尻)に乗せるのを意識しよう。

床 dead lift

40kg12R 70kg6R

110kg1R

120kg1R

130kg0R

half110kg5R

最後、お尻まで使い背中全体に乗せる。そこで止める。おろしている時も背中(腰じゃなくて真ん中あたり)に乗っている感覚があってめちゃ良かった。

negative chinning

0kg6R ×2

スタート地点で肩甲骨を寄せると良い感じだった。0kgだが、けっこうきつい。

smith macine  shrug

50kg20R

60kg20R

7kg20R

フォームとかチートとか考えずに、とにかく上げる事を意識してやった。

one hand dumbbell rowing

30kg6R 30kg5R

同じく、フォームとかは気にせず上げる事だけ意識。けど、そんなに重くない。何故か左の方が強い。

ball crunch

20R×2

rusian twist

20R ×2