筋トレ日記#467

chest p3 biceps p2 1/18 月

胸あり。二頭なし。インクラインカールは良かった。から継続。バーベルカール加える。チンニングとケーブルは、練習科目として1セットずつ残す。軽いのから適量を探そう。p2の日は前腕休んで二頭種目多めにしよう。

incline dumbbell fly

6kg30R×3

前回9kg20Rですごいしんどかった。今回は良い重さ。きつさもある。

heavy incline curl

5kg12R 8kg6R 10kg3R

12kg10R

14kg5R 14kg5+1cheat

close grip incline dumbbell bench

8kg30R

Tbar row 5kg15R

前回10kgで同じ回数やってるから、もっと出来たと思う。けど、肩とか腕がしんどい。

カネキンのマネでTバーマシーンでやったけど、同じく腕に来た。軽いのから慣れていこう。

one arm chinning

0kg3R

全然ダメ

machine fly

26kg20R×3

one arm cable curl(negative)

32kg6R×2

いちおしんどいんだけど、限界が分からない。

いつも高さ1番低い位置でやってたけど、上げた方が良いかも。(ネガティヴが弱い)3のすぐ下に滑車が来る高さでやった。

cable cross(decline)

16kg30R×3

rivers cable curl

16kg20R 16kg15R

dumbbell wrist curl

8kg16R

微妙。けど前回9kg13Rよりかは良いかな

dumbbell rivers wrist curl

4kg20R×2

サムレスグリップでやったら少し良くなった。それでも重いかも。

バーンズあって良いんだけど、フル稼働感が無い。