筋トレ日記#581
shoulder 8/16 月
arnold press
9kg12R 18kg6R
8/16:26kg6R 26kg3R
8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R
7/26:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R
7/19:26kg7R 26kg4R 26kg3R
前回、26kg8R 26kg4R 26kg5R 26kg3R
エネルギー不足？ワクチン注射後だから？
incline side raise
8/1:8kg7R 8kg6R
8/16:8kg9R 8kg8+2R
7/26:4kg17R 4kg15R 4kg15R
7/19:10kg4R 10kg4+2R
前回、8kg10R 8kg8R
前回、9kg6+1R
incline front raise
8/16:8kg9R 8kg7R
8/1:8kg8R 8kg7R
前回:10kg4R
bench supported rear delt row
5kg12R 8kg6R
8/16:8kg20R 8kg18R
前回:12kg15R 12kg13R
レンジ的には微妙
side raise
8/8:7kg8+4R 7kg7+3R
8/1:7kg7+3R 7kg5+3R
前回:7kg9+2R ×2
前回:7kg13R
lying rear raise
8/18:7kg8+2R 7kg7+1R
8/1:7kg8R 7kg6R
7/26:4kg25R 4kg20R 4kg15R
7/19:9kg9+1R 9kg4+1R
前回9kg6+1R
前回9kg9+1R 9kg6+2R
最初上がったのは、1種目目だからだろう。
三角筋後部を意識する為に触りながらやろうとしたけど、バランス崩しやすくなる。それで回数減ったかも。
muscle snatch
8/18:20kg
7/26:20kg12R
7/19:20kg10R 20kg8R
skip
cable rear raise
11kg12R 11kg10R
前回11kg16R ×3
こちらも肩を触りながら。
筋トレ日記#580
leg 8/12 木
high bar squat
50kg12R 85kg6R 110kg3R
8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R
8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]
7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R
7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R
7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R
前回120kg10R 120kg5R 120kg5R
20→15→10Rでやろうと思ったが失敗。けど死ぬまでやった。前みたいなオールアウト感(最後の一回を絞り切って力出し切って震えながらギリギリ上げる感じ)は無い。てかめったに無い。
low bar squat
8/11:20kg10R 40kg10R 50kg10R
7/23:100kg3R
前回:110kg4R 110kg3R
かなりフォームが良くないので、徐々に上げていって適量見つけようと思う。すごい背中に効いた。脊柱起立筋に。特に深く下ろすと。(膝を前に出さないようにすると、股関節の柔軟性の限界で引っかかる。そこを超えるとって事)まだ余裕。
skip
one leg curf raise
8/5:35R×2
前回:35R×2
smith machine curf
50kg12R 90kg6R
8/11:130kg12R 130kg13R
7/30:130kg9R ×2
7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)
7/7:130kg10R 130kg9R
前回120kg17R 120kg11R 120kg10R
leg curl
8/11:54kg14R 54kg11R (1/2)
8/5:33kg35R
7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R
7/27:61kg8R 61kg7R
前回:61kg10R 61kg9R
hip adacter(閉脚)
8/11:41kg7R 41kg6R
7/30:36kg13R 36kg10R
7/23:36kg11R 36kg10R
前回:32kg13R
leg extension
8/11:96kg10R 96kg9R(1/4)
7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R
7/23:96kg12R 96kg10R (1/4)
hip adacter(開脚)
8/11:32kg10R→36kg7R 36kg10R→41kg6R
skip
hip thrust
8/5:5kg35R×2
前回:5kg35R×2
skip
sissy squat
8/5:35R×2
前回:35R×2
レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。
skip
seated curf raise
20kg35R 26kg35R
skip
leg press
180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)
臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ
skip
ball hamstring curl
35R×2
筋トレ日記#579
chest biceps 8/11 水
bench press
40kg12R 60kg6R
8/11:115kg0R 110kg1R
8/4:100kg4R 110kg1R
7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R
7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R
7/13:100kg3R 100kg2R
前回120kg0R 115kg0R
barbell curl
12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R
8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R
8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R
7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R
7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R
7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R
前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R
incline dumbbell fly
8/11:20kg8R 20kg6+2press
8/4:20kg8R 20kg6R
7/29:20kg6R 20kg5R
7/21:20kg7R 20kg4+1press
7/13:20kg6R 20kg5R
RP:20kg8R 20kg5R
incline curl
8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R
8/4:12kg5R 12kg4R
7/29:14kg8R 14kg6R
7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R
7/13:14kg7R 14kg6R
前回14kg7R 14kg5R
dumbbell pull over
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
smith machine drag curl
8/11:10kg30R 10kg30R
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
3way dumbbell curl
6kg25R×2
けっこうきつい
skip
one hand preacher curl
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
skip
cable decline cross
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
skip
chest press
72kg6R 72kg4R
skip
combination curl
8/4:30kg26R 30kg17R
前回:30kg21R
前回30kg30R ×2
skip
incline hammer curl
7/29:12kg7R ×2
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
筋トレ日記#578
triceps 8/7 土
pull over & extension
17.5kg12R 30kg6R 37.5kg3R
8/7:45kg6R 45kg3R 45kg3R 45kg3R
7/31:45kg6R 45kg4R 45kg3R 45kg2R
37.5kg5R 37.5kg4R
7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R
7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R
RP: 45kg9R 45kg6R 45kg
press down
8/4:55kg8R 55kg5R 55kg3R
7/31:55kg3R 55kg3R 55kg3R
7/24:55kg4R 55kg3R 46kg4R 46kg6R
7/17:55kg3R 55kg4R
RP:55kg8R 55kg6R 55kg5R
1種目だから強い。
dips
8/7:25kg5R 25kg6R
7/31:25kg5R 25kg5R
7/24:25kg6R 25kg5R 25kg5R
7/17:25kg5R 25kg3R
前回0kg11R 0kg9R 0kg6R
前回25kg6R 25kg5R
前回25kg7R 25kg5R
one hand french press
8/7:9kg5R 9kg4R
7/31:10kg6R 10kg5R 10kg4R
筋トレー日記#577
leg 8/5 木
high bar squat
50kg12R 85kg6R 110kg3R
8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]
7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R
7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R
7/7:120kg3R 110kg5R 110kg5R 110kg5R
前回120kg10R 120kg5R 120kg5R
one leg curf raise
8/5:35R×2
前回:35R×2
skip
smith machine curf
50kg12R 90kg6R
7/30:130kg9R ×2
7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)
7/7:130kg10R 130kg9R
前回120kg17R 120kg11R 120kg10R
だんだん稼動が狭くなっていって、最後は0に近い。感じで限界までやった。
hip thrust
8/5:5kg35R×2
前回:5kg35R×2
sissy squat
8/5:35R×2
前回:35R×2
レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。
seated curf raise
20kg35R 26kg35R
leg curl
8/5:33kg35R
7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R
7/27:61kg8R 61kg7R
前回:61kg10R 61kg9R
skip
low bar squat
7/23:100kg3R
前回:110kg4R 110kg3R
フォーム良くない(と思う)
skip
leg extension
7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R
7/23:96kg12R 96kg10R (1/4)
skip
hip adacter
7/30:36kg13R 36kg10R
7/23:36kg11R 36kg10R
前回:32kg13R
skip
leg press
180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)
臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ
skip
ball hamstring curl
35R×2
筋トレ日記#576
chest biceps 8/4 水
bench press
40kg12R 60kg6R
8/4:100kg4R 110kg1R
7/29:100kg4R 100kg3R 100kg2R
7/21:90kg6R 90kg6R 90kg4R
7/13:100kg3R 100kg2R
前回120kg0R 115kg0R
barbell curl
12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R
8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R
7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R
7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R
7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R
前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R
上がったり下がったり、よっぽどフォームが安定していないんだな。
incline dumbbell fly
8/4:20kg8R 20kg6R
7/29:20kg6R 20kg5R
7/21:20kg7R 20kg4+1press
7/13:20kg6R 20kg5R
前回20kg8R 20kg5R
前回18kg10R 18kg9R
フォームは割と良かった。だいぶフォームによると思う。
one hand preacher curl
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
cable decline cross
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
incline curl
8/4:12kg5R 12kg4R
7/29:14kg8R 14kg6R
7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R
7/13:14kg7R 14kg6R
前回14kg7R 14kg5R
chest press
72kg6R 72kg4R
combination curl
8/4:30kg26R 30kg17R
前回:30kg21R
前回30kg30R ×2
skip
dumbbell pull over
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
skip
incline hammer curl
7/29:12kg7R ×2
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
筋トレ日記#575
back abs 8/2 月
rat pull down
26kg12R 54kg6R
8/2:68kg6R 68kg4R
7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R
7/20:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R
前回75kg7R
前回75kg6R 75kg5R 75kg3R
下がったが、フォームを正しく戻す意識でやった。胸に当てないとカウントせず。もっと激しくチート使えば回数伸ばせたかも。今後もなるべくフォームは統一してやる。
毎回バラバラのフォームでやっても意味がないと思った。木沢さんの趣旨を履き違えている。重量を追い求めるのを最優先とするだけで、フォームを全く気にしないというわけでは無い。ラスト一回とかをチートとかなら良いんじゃんか。
最後にめっちゃ軽くして気づいた。今まで、相当フォームおかしかったんじゃないか。(チートとか、ターゲット以外を使ってた)今一度、軽い重さから適量を探すべきじゃないか。驚く程軽くなってしまうかと思うが長期的に見たらその方が良い。その過程が結局木沢さんの重くしていくメソッドと同じになるだろ。
half dead lift
50kg12R 90kg6R 110kg3R
60kg12R 100kg6R 120kg3R
8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R
7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R
前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R
1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。
chinning
8/2:0kg5R(negative 5sec)
前回:12R 7R
machine abstract
8/2:53kg4R 53kg2R
7/20:46kg9R 46kg3R
前回39kg9R ×2
smith machine shrug
8/2:70kg12R 70kg10+4R
前回:50kg12R
前回:70kg12R
ball clunch
8/2:20R
7/27:20R×2
skip
one hand dumbbell row
7/27:28kg11R 28kg8+1R
7/20:30kg6R 30kg6+1R
前回30kg10R 30kg9R
skip
full dead lift
40kg12R 70kg6R
7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R
前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R
前回110kg0R 100kg0R
地面に着いてバウンドした勢いで(チート)上げている。で、少し浮いたら腰を突き出して上げる感じ。背中が丸まらないように注意した。ら回数下がったかも。
reverse clunch
7/27:12R
rusian twist
7/27:12R
相変わらず微妙だけど
skip
machine row
61kg8R
前回54kg10R
