筋トレ日記#595

chest 9/8 水

bench press

9/8:80kg9R 80kg8R

9/1:100kg1×3

8/26:100kg2R 100kg1R

8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R

8/11:115kg0R 110kg1R

8/4:100kg4R 110kg1R

RP:100kg4R 100kg3R 100kg2

incline curl

9/8:10kg13R 10kg11R

9/2:4kg30R×3

8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R

8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R

8/4:12kg5R 12kg4R

7/29:14kg8R 14kg6R

7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R

7/13:14kg7R 14kg6R

前回14kg7R 14kg5R

incline dumbbell fly

9/8:20kg9R 20kg7R

9/1:20kg10R 20kg7+1R 20kg6+1R

8/26:20kg9R 20kg5+1R 20kg5+2R

8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R

8/11:20kg8R 20kg6+2press

8/4:20kg8R 20kg6R

7/29:20kg6R 20kg5R

7/21:20kg7R 20kg4+1press

7/13:20kg6R 20kg5R

RP:20kg8R 20kg5R

incline hammer curl

9/8:10kg9R 10kg8R

8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R

7/29:12kg7R ×2

smith machine drag curl

9/2:10kg30R×3

8/11:10kg30R 10kg30R

3way dumbbell curl

9/2:6kg25R×2 7kg25R

6kg25R×2

けっこうきつい

one hand preacher curl

9/2:12kg4R×2

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

barbell curl

12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R

9/2:30kg3+1R 30kg5R 30kg5R 30kg3R

8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R

8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R

7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R

7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R

7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R

前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R

combination curl

9/8:20kg20R

9/2:30kg30R 

8/19:30kg26R 30kg20R

PR:30kg30R ×2

ボリュームは落ちたけど、丁寧にやった。

dumbbell pull over

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

skip

dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

skip

cable decline cross

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

skip

chest press

72kg6R 72kg4R

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R

dumbbell pull over

9/1:30kg8R 30kg5R

8/26:30kg8R 30kg7R

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

chest press

9/1:72kg5R 72kg3R

8/26:68kg13R 68kg9R

72kg6R 72kg4R

cable decline cross

9/1:32kg8R 32kg9R

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

one hand preacher curl

8/26:12kg5R 12kg6R

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

combination curl

8/26:30kg20R×2

8/19:30kg26R 30kg20R

8/4:30kg26R 30kg17R

前回:30kg21R

前回30kg30R ×2

下がったが、ゆっくり丁寧にやった。

skip

smith machine drag curl

8/11:10kg30R 10kg30R

skip

dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

skip

3way dumbbell curl

6kg25R×2

けっこうきつい

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R

筋トレ日記#594

back 9/7 火

rat pull down

26kg12R 40kg6R

9/7:54kg6+3 54kg7+5R 54kg6+6R 54kg5+4R

8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R

8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R

8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R

8/2:68kg6R 68kg4R

RP:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R

広背筋を回転させるイメージ。思い切りストレッチさせて、その時に少し外側に捻る感じ。が良かった。

half dead lift

50kg12R 90kg6R 110kg3R

9/7:135kg7R 135kg5R

8/30:135kg7R 135kg5R 135kg4R 135kg5R

8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R

7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R

前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R

1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。

skip

full dead lift

40kg12R 70kg6R

8/24:50kg10R×10 German volume trainning

8/17:110kg4R 110kg3R 110kg2R 110kg6R

7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R

前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R

前回110kg0R 100kg0R

ball clunch

9/7:20R×2

8/30:20R ×2

8/2:20R 

7/27:20R×2

skip

one hand dumbbell row

8/30:30kg8R 30kg5+2R

8/17:30kg5+3R 30kg5+2R

7/27:28kg11R 28kg8+1R

7/20:30kg6R 30kg6+1R

前回30kg10R 30kg9R

skip

machine abstract

8/30:46kg5R ×2

8/2:53kg4R 53kg2R

7/20:46kg9R 46kg3R

前回39kg9R ×2

machine row

9/7:54kg11R 54kg8R

8/24:61kg4R 61kg3R

前回:61kg8R

前回:54kg10R

いつからか分からんけど大分落ちてる。何種目目かにもよると思うが。

reverse clunch

8/24:20R 12R

7/27:12R

なぜかめちゃ出来た。

skip

smith machine shrug

8/17:70kg12R 70kg12R

8/2:70kg12R 70kg10+4R

前回:50kg12R

前回:70kg12R 

フォームは良くない。

skip

chinning

8/2:0kg5R(negative 5sec)

前回:12R 7R

skip

rusian twist

7/27:12R

相変わらず微妙だけど
 

筋トレ日記#593

shoulder triceps 9/5 日

arnold press

9kg12R 18kg6R

9/5:10kg20R ×3

8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R

8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R

8/16:26kg6R 26kg3R

8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R  26kg5R

PR:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R

pull over & extension

9/5:20kg20R ×3

8/29:40kg6R 40kg4R 40kg3R

8/7:45kg6R 45kg3R 45kg3R 45kg3R

7/31:45kg6R 45kg4R 45kg3R 45kg2R

37.5kg5R 37.5kg4R

7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R

7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R

RP: 45kg9R 45kg6R 45kg

bench supported rear delt row

5kg12R 8kg6R

9/5:8kg20R 8kg16R

8/16:8kg20R 8kg18R

前回:12kg15R 12kg13R

レンジ的には微妙

dips

9/5:0kg20R 0kg14R

8/29:25kg5R 25kg4R

8/7:25kg5R 25kg6R

7/31:25kg5R 25kg5R 

7/24:25kg6R 25kg5R 25kg5R

7/17:25kg5R 25kg3R

RP:25kg7R 25kg5R

incline side raise

8/29:8kg9R 8kg8R

8/23:8kg9R 8kg7+2R

8/16:8kg9R 8kg8+2R

8/1:8kg7R 8kg6R

7/26:4kg17R 4kg15R 4kg15R

7/19:10kg4R 10kg4+2R

前回、8kg10R 8kg8R

前回、9kg6+1R

press down

8/29:55kg6R 55kg4R

8/4:55kg8R 55kg5R 55kg3R

7/31:55kg3R 55kg3R 55kg3R

7/24:55kg4R 55kg3R 46kg4R 46kg6R

7/17:55kg3R 55kg4R

RP:55kg8R 55kg6R 55kg5R

1種目だから強い。

cable rear raise

8/29:11kg13R 11kg12R

前回:11kg12R 11kg10R

前回11kg16R ×3

こちらも肩を触りながら。

skip

one hand french press

8/7:9kg5R 9kg4R

7/31:10kg6R 10kg5R 10kg4R

skip

incline front raise

8/23:8kg8R 8kg6+1R

8/16:8kg9R 8kg7R

8/1:8kg8R 8kg7R

前回:10kg4R

skip

lying rear raise

8/23:7kg8+2R 7kg6R

8/18:7kg8+2R 7kg7+1R

8/1:7kg8R 7kg6R

7/26:4kg25R 4kg20R 4kg15R

7/19:9kg9+1R 9kg4+1R

前回9kg6+1R

前回9kg9+1R 9kg6+2R

最初上がったのは、1種目目だからだろう。

三角筋後部を意識する為に触りながらやろうとしたけど、バランス崩しやすくなる。それで回数減ったかも。

skip

side raise

8/8:7kg8+4R 7kg7+3R

8/1:7kg7+3R 7kg5+3R

前回:7kg9+2R ×2

前回:7kg13R

skip

muscle snatch

8/18:20kg

7/26:20kg12R

7/19:20kg10R 20kg8R

筋トレ日記#592

leg 9/4 土

high bar squat

50kg12R 85kg6R 110kg3R

9/4:80kg20R 85kg15R 90kg

8/27:80kg20R 85kg15R 90kg

8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R

8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]

7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R

7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R

PR:120kg10R 120kg5R 120kg5R

レスト入れながらの。体感的に前回よりきつい。

smith machine curf

50kg12R 90kg6R

9/4:130kg11R 130kg9R 130kg9R

8/11:130kg12R 130kg13R

7/30:130kg9R ×2

7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)

7/7:130kg10R 130kg9R 

前回120kg17R 120kg11R 120kg10R

leg curl

9/4:61kg12R 61kg9R (1/2)

8/27:61kg8R 61kg6R (1/2)

8/11:54kg14R 54kg11R (1/2)

8/5:33kg35R

7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R

7/27:61kg8R 61kg7R

前回:61kg10R 61kg9R

leg extension

9/4:96kg12R 96kg9R (1/4)

8/27:96kg10R 96kg9R

8/11:96kg10R 96kg9R(1/4)

7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R

7/23:96kg12R 96kg10R (1/4) 

low bar squat

9/4:60kg12R

8/27:50kg10R 55kg10R 60kg6R

8/11:20kg10R 40kg10R 50kg10R

7/23:100kg3R

前回:110kg4R 110kg3R

ずっと余裕かと思っていたが、膝を前に出さない事を意識したら急に力入らなくなった。体力的な限界はまだ大丈夫だった。もう一度チャレンジしても良いと思う。

skip

hip adacter(閉脚)

8/27:41kg9R 41kg7R

8/11:41kg7R 41kg6R

7/30:36kg13R 36kg10R

7/23:36kg11R 36kg10R

前回:32kg13R

skip

hip adacter(開脚)

8/27:45kg12R 45kg12R

8/11:32kg10R→36kg7R 36kg10R→41kg6R

skip

one leg curf raise

8/5:35R×2

前回:35R×2

skip

hip thrust

8/5:5kg35R×2

前回:5kg35R×2

skip

sissy squat

8/5:35R×2

前回:35R×2

レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。

skip

seated curf raise

20kg35R 26kg35R

skip

leg press

180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)

臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ

skip

ball hamstring curl

35R×2

筋トレ日記#591

biceps 9/2 木

incline curl

9/2:4kg30R×3

8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R

8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R

8/4:12kg5R 12kg4R

7/29:14kg8R 14kg6R

7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R

7/13:14kg7R 14kg6R

前回14kg7R 14kg5R

smith machine drag curl

9/2:10kg30R×3

8/11:10kg30R 10kg30R

3way dumbbell curl

9/2:6kg25R×2 7kg25R

6kg25R×2

けっこうきつい

one hand preacher curl

9/2:12kg4R×2

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

skip

incline hammer curl

8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R

7/29:12kg7R ×2

barbell curl

12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R

9/2:30kg3+1R 30kg5R 30kg5R 30kg3R

8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R

8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R

7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R

7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R

7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R

前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R

combination curl

9/2:30kg30R 

8/19:30kg26R 30kg20R

8/4:30kg26R 30kg17R

前回:30kg21R

前回30kg30R ×2

dumbbell pull over

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

skip

dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

skip

cable decline cross

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

skip

chest press

72kg6R 72kg4R

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R

筋トレ日記#590

chest 9/1 水

bench press

40kg12R 60kg6R

9/1:100kg1×3

8/26:100kg2R 100kg1R

8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R

8/11:115kg0R 110kg1R

8/4:100kg4R 110kg1R

RP:100kg4R 100kg3R 100kg2R

さいあく、落ちてきた。エネルギー不足か。

incline dumbbell fly

9/1:20kg10R 20kg7+1R 20kg6+1R

8/26:20kg9R 20kg5+1R 20kg5+2R

8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R

8/11:20kg8R 20kg6+2press

8/4:20kg8R 20kg6R

7/29:20kg6R 20kg5R

7/21:20kg7R 20kg4+1press

7/13:20kg6R 20kg5R

RP:20kg8R 20kg5R

dumbbell pull over

9/1:30kg8R 30kg5R

8/26:30kg8R 30kg7R

8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R

8/11:28kg8R 28kg8R

7/28:26kg11R 

7/21:24kg10R 24kg9R

7/13:24kg8R

前回20kg12R 22kg11R

背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ

chest press

9/1:72kg5R 72kg3R

8/26:68kg13R 68kg9R

72kg6R 72kg4R

cable decline cross

9/1:32kg8R 32kg9R

8/4:32kg12R 32kg8R

前回:32kg10R 32kg8R

one hand preacher curl

8/26:12kg5R 12kg6R

8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R

前回:12kg8R 12kg7R

前回14kg5R 14kg5R 14kg4R

combination curl

8/26:30kg20R×2

8/19:30kg26R 30kg20R

8/4:30kg26R 30kg17R

前回:30kg21R

前回30kg30R ×2

下がったが、ゆっくり丁寧にやった。

skip

smith machine drag curl

8/11:10kg30R 10kg30R

skip

dumbbell fly

8/11:18kg8+8press 5+4press

プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。

skip

3way dumbbell curl

6kg25R×2

けっこうきつい

skip

dips

7/29:0kg11R 0kg8R

筋トレ日記#589

back 8/30 月

rat pull down

26kg12R 40kg6R

8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R

8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R

8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R

8/2:68kg6R 68kg4R

7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R

RP:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R

広背筋を回転させるイメージ。思い切りストレッチさせて、その時に少し外側に捻る感じ。が良かった。

half dead lift

50kg12R 90kg6R 110kg3R

8/30:135kg7R 135kg5R 135kg4R 135kg5R

8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R

7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R

前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R

1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。

skip

full dead lift

40kg12R 70kg6R

8/24:50kg10R×10 German volume trainning

8/17:110kg4R 110kg3R 110kg2R 110kg6R

7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R

前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R

前回110kg0R 100kg0R

ball clunch

8/30:20R ×2

8/2:20R 

7/27:20R×2

one hand dumbbell row

8/30:30kg8R 30kg5+2R

8/17:30kg5+3R 30kg5+2R

7/27:28kg11R 28kg8+1R

7/20:30kg6R 30kg6+1R

前回30kg10R 30kg9R

machine abstract

8/30:46kg5R ×2

8/2:53kg4R 53kg2R

7/20:46kg9R 46kg3R

前回39kg9R ×2

machine row

8/24:61kg4R 61kg3R

前回:61kg8R

前回:54kg10R

いつからか分からんけど大分落ちてる。何種目目かにもよると思うが。

reverse clunch

8/24:20R 12R

7/27:12R

なぜかめちゃ出来た。

smith machine shrug

8/17:70kg12R 70kg12R

8/2:70kg12R 70kg10+4R

前回:50kg12R

前回:70kg12R 

フォームは良くない。

skip

chinning

8/2:0kg5R(negative 5sec)

前回:12R 7R

skip

rusian twist

7/27:12R

相変わらず微妙だけど