筋トレ日記#595
chest 9/8 水
bench press
9/8:80kg9R 80kg8R
9/1:100kg1×3
8/26:100kg2R 100kg1R
8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R
8/11:115kg0R 110kg1R
8/4:100kg4R 110kg1R
RP:100kg4R 100kg3R 100kg2
incline curl
9/8:10kg13R 10kg11R
9/2:4kg30R×3
8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R
8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R
8/4:12kg5R 12kg4R
7/29:14kg8R 14kg6R
7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R
7/13:14kg7R 14kg6R
前回14kg7R 14kg5R
incline dumbbell fly
9/8:20kg9R 20kg7R
9/1:20kg10R 20kg7+1R 20kg6+1R
8/26:20kg9R 20kg5+1R 20kg5+2R
8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R
8/11:20kg8R 20kg6+2press
8/4:20kg8R 20kg6R
7/29:20kg6R 20kg5R
7/21:20kg7R 20kg4+1press
7/13:20kg6R 20kg5R
RP:20kg8R 20kg5R
incline hammer curl
9/8:10kg9R 10kg8R
8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R
7/29:12kg7R ×2
smith machine drag curl
9/2:10kg30R×3
8/11:10kg30R 10kg30R
3way dumbbell curl
9/2:6kg25R×2 7kg25R
6kg25R×2
けっこうきつい
one hand preacher curl
9/2:12kg4R×2
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
barbell curl
12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R
9/2:30kg3+1R 30kg5R 30kg5R 30kg3R
8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R
8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R
7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R
7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R
7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R
前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R
combination curl
9/8:20kg20R
9/2:30kg30R
8/19:30kg26R 30kg20R
PR:30kg30R ×2
ボリュームは落ちたけど、丁寧にやった。
dumbbell pull over
8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
skip
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
skip
cable decline cross
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
skip
chest press
72kg6R 72kg4R
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
dumbbell pull over
9/1:30kg8R 30kg5R
8/26:30kg8R 30kg7R
8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
chest press
9/1:72kg5R 72kg3R
8/26:68kg13R 68kg9R
72kg6R 72kg4R
cable decline cross
9/1:32kg8R 32kg9R
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
one hand preacher curl
8/26:12kg5R 12kg6R
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
combination curl
8/26:30kg20R×2
8/19:30kg26R 30kg20R
8/4:30kg26R 30kg17R
前回:30kg21R
前回30kg30R ×2
下がったが、ゆっくり丁寧にやった。
skip
smith machine drag curl
8/11:10kg30R 10kg30R
skip
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
skip
3way dumbbell curl
6kg25R×2
けっこうきつい
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
筋トレ日記#594
back 9/7 火
rat pull down
26kg12R 40kg6R
9/7:54kg6+3 54kg7+5R 54kg6+6R 54kg5+4R
8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R
8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R
8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R
8/2:68kg6R 68kg4R
RP:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R
広背筋を回転させるイメージ。思い切りストレッチさせて、その時に少し外側に捻る感じ。が良かった。
half dead lift
50kg12R 90kg6R 110kg3R
9/7:135kg7R 135kg5R
8/30:135kg7R 135kg5R 135kg4R 135kg5R
8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R
7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R
前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R
1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。
skip
full dead lift
40kg12R 70kg6R
8/24:50kg10R×10 German volume trainning
8/17:110kg4R 110kg3R 110kg2R 110kg6R
7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R
前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R
前回110kg0R 100kg0R
ball clunch
9/7:20R×2
8/30:20R ×2
8/2:20R
7/27:20R×2
skip
one hand dumbbell row
8/30:30kg8R 30kg5+2R
8/17:30kg5+3R 30kg5+2R
7/27:28kg11R 28kg8+1R
7/20:30kg6R 30kg6+1R
前回30kg10R 30kg9R
skip
machine abstract
8/30:46kg5R ×2
8/2:53kg4R 53kg2R
7/20:46kg9R 46kg3R
前回39kg9R ×2
machine row
9/7:54kg11R 54kg8R
8/24:61kg4R 61kg3R
前回:61kg8R
前回:54kg10R
いつからか分からんけど大分落ちてる。何種目目かにもよると思うが。
reverse clunch
8/24:20R 12R
7/27:12R
なぜかめちゃ出来た。
skip
smith machine shrug
8/17:70kg12R 70kg12R
8/2:70kg12R 70kg10+4R
前回:50kg12R
前回:70kg12R
フォームは良くない。
skip
chinning
8/2:0kg5R(negative 5sec)
前回:12R 7R
skip
rusian twist
7/27:12R
相変わらず微妙だけど
筋トレ日記#593
shoulder triceps 9/5 日
arnold press
9kg12R 18kg6R
9/5:10kg20R ×3
8/29:24kg7R 24kg5R 24kg6R
8/23:24kg7R 24kg7R 24kg5R
8/16:26kg6R 26kg3R
8/1:26kg7R 26kg6R 26kg4R 26kg5R
PR:26kg8R 26kg4R 26kg4R 26kg3R
pull over & extension
9/5:20kg20R ×3
8/29:40kg6R 40kg4R 40kg3R
8/7:45kg6R 45kg3R 45kg3R 45kg3R
7/31:45kg6R 45kg4R 45kg3R 45kg2R
37.5kg5R 37.5kg4R
7/24:45kg7R 45kg4R 45kg3R 45kg2R
7/17:45kg6R 45kg4R 45kg3R
RP: 45kg9R 45kg6R 45kg
bench supported rear delt row
5kg12R 8kg6R
9/5:8kg20R 8kg16R
8/16:8kg20R 8kg18R
前回:12kg15R 12kg13R
レンジ的には微妙
dips
9/5:0kg20R 0kg14R
8/29:25kg5R 25kg4R
8/7:25kg5R 25kg6R
7/31:25kg5R 25kg5R
7/24:25kg6R 25kg5R 25kg5R
7/17:25kg5R 25kg3R
RP:25kg7R 25kg5R
incline side raise
8/29:8kg9R 8kg8R
8/23:8kg9R 8kg7+2R
8/16:8kg9R 8kg8+2R
8/1:8kg7R 8kg6R
7/26:4kg17R 4kg15R 4kg15R
7/19:10kg4R 10kg4+2R
前回、8kg10R 8kg8R
前回、9kg6+1R
press down
8/29:55kg6R 55kg4R
8/4:55kg8R 55kg5R 55kg3R
7/31:55kg3R 55kg3R 55kg3R
7/24:55kg4R 55kg3R 46kg4R 46kg6R
7/17:55kg3R 55kg4R
RP:55kg8R 55kg6R 55kg5R
1種目だから強い。
cable rear raise
8/29:11kg13R 11kg12R
前回:11kg12R 11kg10R
前回11kg16R ×3
こちらも肩を触りながら。
skip
one hand french press
8/7:9kg5R 9kg4R
7/31:10kg6R 10kg5R 10kg4R
skip
incline front raise
8/23:8kg8R 8kg6+1R
8/16:8kg9R 8kg7R
8/1:8kg8R 8kg7R
前回:10kg4R
skip
lying rear raise
8/23:7kg8+2R 7kg6R
8/18:7kg8+2R 7kg7+1R
8/1:7kg8R 7kg6R
7/26:4kg25R 4kg20R 4kg15R
7/19:9kg9+1R 9kg4+1R
前回9kg6+1R
前回9kg9+1R 9kg6+2R
最初上がったのは、1種目目だからだろう。
三角筋後部を意識する為に触りながらやろうとしたけど、バランス崩しやすくなる。それで回数減ったかも。
skip
side raise
8/8:7kg8+4R 7kg7+3R
8/1:7kg7+3R 7kg5+3R
前回:7kg9+2R ×2
前回:7kg13R
skip
muscle snatch
8/18:20kg
7/26:20kg12R
7/19:20kg10R 20kg8R
筋トレ日記#592
leg 9/4 土
high bar squat
50kg12R 85kg6R 110kg3R
9/4:80kg20R 85kg15R 90kg
8/27:80kg20R 85kg15R 90kg
8/12:80kg20R 85kg10R 90kg8R
8/5:40kg35R 40kg35R 40kg20→7→8[p3]
7/30:120kg5R 120kg3R 120kg2R
7/23:120kg5R 120kg2R 120kg3R
PR:120kg10R 120kg5R 120kg5R
レスト入れながらの。体感的に前回よりきつい。
smith machine curf
50kg12R 90kg6R
9/4:130kg11R 130kg9R 130kg9R
8/11:130kg12R 130kg13R
7/30:130kg9R ×2
7/23:130kg12R 130kg12R(超せまレンジ)
7/7:130kg10R 130kg9R
前回120kg17R 120kg11R 120kg10R
leg curl
9/4:61kg12R 61kg9R (1/2)
8/27:61kg8R 61kg6R (1/2)
8/11:54kg14R 54kg11R (1/2)
8/5:33kg35R
7/30:61kg9R 61kg9R 61kg5R
7/27:61kg8R 61kg7R
前回:61kg10R 61kg9R
leg extension
9/4:96kg12R 96kg9R (1/4)
8/27:96kg10R 96kg9R
8/11:96kg10R 96kg9R(1/4)
7/30:96kg12R 96kg12R 96kg10R
7/23:96kg12R 96kg10R (1/4)
low bar squat
9/4:60kg12R
8/27:50kg10R 55kg10R 60kg6R
8/11:20kg10R 40kg10R 50kg10R
7/23:100kg3R
前回:110kg4R 110kg3R
ずっと余裕かと思っていたが、膝を前に出さない事を意識したら急に力入らなくなった。体力的な限界はまだ大丈夫だった。もう一度チャレンジしても良いと思う。
skip
hip adacter(閉脚)
8/27:41kg9R 41kg7R
8/11:41kg7R 41kg6R
7/30:36kg13R 36kg10R
7/23:36kg11R 36kg10R
前回:32kg13R
skip
hip adacter(開脚)
8/27:45kg12R 45kg12R
8/11:32kg10R→36kg7R 36kg10R→41kg6R
skip
one leg curf raise
8/5:35R×2
前回:35R×2
skip
hip thrust
8/5:5kg35R×2
前回:5kg35R×2
skip
sissy squat
8/5:35R×2
前回:35R×2
レスト入れながらも35を守った。腹筋も使って、お腹を張らないようにやったらあんまり気分悪くならなかった。最後にお尻をキュッとする事で尻も鍛えれそう。
skip
seated curf raise
20kg35R 26kg35R
skip
leg press
180kg15R(臀部) 180kg8R(四頭)
臀部は正直、余裕。四頭は、足を置く位置を限界まで下に。土踏まずがギリ乗るくらいの位置でやった。かなりキツイ
skip
ball hamstring curl
35R×2
筋トレ日記#591
biceps 9/2 木
incline curl
9/2:4kg30R×3
8/19:12kg10R 12kg9R 12kg6R
8/11:4kg25R 4kg25R 4kg30R
8/4:12kg5R 12kg4R
7/29:14kg8R 14kg6R
7/21:7kg14R 7kg13R 7kg8R
7/13:14kg7R 14kg6R
前回14kg7R 14kg5R
smith machine drag curl
9/2:10kg30R×3
8/11:10kg30R 10kg30R
3way dumbbell curl
9/2:6kg25R×2 7kg25R
6kg25R×2
けっこうきつい
one hand preacher curl
9/2:12kg4R×2
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
skip
incline hammer curl
8/19:10kg11R 10kg7R 10kg5R
7/29:12kg7R ×2
barbell curl
12.5kg12R 22.5kg6R 32.5kg3R
9/2:30kg3+1R 30kg5R 30kg5R 30kg3R
8/11:42.5kg1+2R 42.5kg1+1R
8/4:40kg5+1R 40kg6+2R 40kg4+2R 40kg4R
7/29:40kg4+1R 40kg4+1R 40kg3R
7/21:40kg5+3R 40kg5+1R 40kg6R 40kg4+2R
7/13:40kg7+1R 40kg6R 40kg6R 40kg3R
前回37.5kg10 37.5kg5R 37.5kg5+1R
combination curl
9/2:30kg30R
8/19:30kg26R 30kg20R
8/4:30kg26R 30kg17R
前回:30kg21R
前回30kg30R ×2
dumbbell pull over
8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
skip
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
skip
cable decline cross
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
skip
chest press
72kg6R 72kg4R
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
筋トレ日記#590
chest 9/1 水
bench press
40kg12R 60kg6R
9/1:100kg1×3
8/26:100kg2R 100kg1R
8/19:112.5kg0R 110kg0R 100kg1R
8/11:115kg0R 110kg1R
8/4:100kg4R 110kg1R
RP:100kg4R 100kg3R 100kg2R
さいあく、落ちてきた。エネルギー不足か。
incline dumbbell fly
9/1:20kg10R 20kg7+1R 20kg6+1R
8/26:20kg9R 20kg5+1R 20kg5+2R
8/19:20kg8+2press 20kg6+1R 20kg4+2R
8/11:20kg8R 20kg6+2press
8/4:20kg8R 20kg6R
7/29:20kg6R 20kg5R
7/21:20kg7R 20kg4+1press
7/13:20kg6R 20kg5R
RP:20kg8R 20kg5R
dumbbell pull over
9/1:30kg8R 30kg5R
8/26:30kg8R 30kg7R
8/19:28kg8R 28kg5R 28kg5R
8/11:28kg8R 28kg8R
7/28:26kg11R
7/21:24kg10R 24kg9R
7/13:24kg8R
前回20kg12R 22kg11R
背中に入らないように。肘を内側に入れながら。収縮を特に意識。割と良い感じ
chest press
9/1:72kg5R 72kg3R
8/26:68kg13R 68kg9R
72kg6R 72kg4R
cable decline cross
9/1:32kg8R 32kg9R
8/4:32kg12R 32kg8R
前回:32kg10R 32kg8R
one hand preacher curl
8/26:12kg5R 12kg6R
8/4:12kg11R 12kg8R 12kg5R 12kg4R
前回:12kg8R 12kg7R
前回14kg5R 14kg5R 14kg4R
combination curl
8/26:30kg20R×2
8/19:30kg26R 30kg20R
8/4:30kg26R 30kg17R
前回:30kg21R
前回30kg30R ×2
下がったが、ゆっくり丁寧にやった。
skip
smith machine drag curl
8/11:10kg30R 10kg30R
skip
dumbbell fly
8/11:18kg8+8press 5+4press
プレスは余裕。1回目はもっと出来る。2回目はけっこうギリ。
skip
3way dumbbell curl
6kg25R×2
けっこうきつい
skip
dips
7/29:0kg11R 0kg8R
筋トレ日記#589
back 8/30 月
rat pull down
26kg12R 40kg6R
8/30:54kg13R 54kg8+3R 54kg8+4R 54kg7+4R
8/24:54kg12R 54kg8+2R 54kg6+3R 54kg7+2R
8/17:54kg10+2R 54kg7+5R 54kg7+5R 54kg8+4R
8/2:68kg6R 68kg4R
7/27:75kg6R 75kg3R 68kg8R 68kg5R
RP:75kg10R 75kg6R 75kg5R 75kg5R
広背筋を回転させるイメージ。思い切りストレッチさせて、その時に少し外側に捻る感じ。が良かった。
half dead lift
50kg12R 90kg6R 110kg3R
8/30:135kg7R 135kg5R 135kg4R 135kg5R
8/2:145kg3R 145kg7R 145kg6R 145kg4R
7/27:135kg11R 135kg6R 135kg3R
前回:135kg11R 135kg5R 135kg0R
1R目は一回一回力を抜いて腹圧かけてやった。2R目はいつものリズムで、力を抜かずにやった。
skip
full dead lift
40kg12R 70kg6R
8/24:50kg10R×10 German volume trainning
8/17:110kg4R 110kg3R 110kg2R 110kg6R
7/20:110kg8R 110kg7R 110kg8R 110kg3R
前回100kg12R 100kg10R 100kg8R 100kg7R
前回110kg0R 100kg0R
ball clunch
8/30:20R ×2
8/2:20R
7/27:20R×2
one hand dumbbell row
8/30:30kg8R 30kg5+2R
8/17:30kg5+3R 30kg5+2R
7/27:28kg11R 28kg8+1R
7/20:30kg6R 30kg6+1R
前回30kg10R 30kg9R
machine abstract
8/30:46kg5R ×2
8/2:53kg4R 53kg2R
7/20:46kg9R 46kg3R
前回39kg9R ×2
machine row
8/24:61kg4R 61kg3R
前回:61kg8R
前回:54kg10R
いつからか分からんけど大分落ちてる。何種目目かにもよると思うが。
reverse clunch
8/24:20R 12R
7/27:12R
なぜかめちゃ出来た。
smith machine shrug
8/17:70kg12R 70kg12R
8/2:70kg12R 70kg10+4R
前回:50kg12R
前回:70kg12R
フォームは良くない。
skip
chinning
8/2:0kg5R(negative 5sec)
前回:12R 7R
skip
rusian twist
7/27:12R
相変わらず微妙だけど